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Je comprends et accepte la procédure d’admission de cette entreprise à laquelle je postule. Je sais que ma demande d’inscription sera soumise à l’approbation du directeur et j’accepte de respecter toute décision prise. Je comprends que pour participer aux activités de DeRose Meditation, je dois être en bonne santé physique et mentale. Je ne dois pas avoir d’incapacité, de déficience, de blessure ou de maladie m’empêchant de faire de l’exercice (actif ou passif) ou qui entraînerait un risque de blessure ou des problèmes de santé suite à la participation aux activités de quelque manière que ce soit.
Je comprends et déclare également que je ne porte aucun problème psychologique, psychiatrique ou neurologique. Il est de ma responsabilité d’informer le directeur de DeRose Meditation de tout changement dans mon état de santé, même temporaire. En participant à toute activité de DeRose Meditation, j’exonère automatiquement de responsabilité cette entité, ses instructeurs, son directeur et en particulier le professeur DeRose, qui n’a aucune affiliation administrative, financière ou autre avec cette entité. Je suis conscient que cette entité est un centre culturel, pas une salle de sport, et ne travaille donc pas avec l’éducation physique ou les activités sportives.
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10 exercices de méditation pour mieux se concentrer
Sommaire
Apprendre la méditation consiste à entraîner la concentration jusqu’à atteindre l’arrêt des pensées. Vous allez découvrir dans cet article 10 exercices simples pour méditer et mettre en place une pratique quotidienne pour améliorer votre concentration.
LES DIFFERENTS NIVEAUX DE CONCENTRATION ?
Il existe plusieurs niveaux de concentration par lesquels nous allons passer avant d’atteindre la méditation (l’arrêt des pensées).
C’est le niveau de concentration qui s’appelle concentration ou plutôt dháraná en sanskrit.
Une fois que l’on approfondit ce niveau de “point unique” ou “concentration” on va arriver un jour à la méditation. En d’autres termes, en approfondissant suffisamment notre niveau de concentration nos pensées vont s’arrêter et nous allons atteindre la méditation.
Afin de se préparer à la méditation il est possible d’entraîner chacun de ses niveaux séparément.
Voici les 10 exercices qui entraînent spécifiquement le niveau dit de concentration
Ces exercices sont aussi utilisés pour développer la capacité de mentalisation de formes et de couleurs. Même si vous trouvez qu’un exercice est très facile, contentez-vous de ne réaliser qu’un seul type par jour. Evitez ainsi d’en faire plusieurs dans la même journée. Si vous voulez-vous entraîner davantage, augmentez votre temps de concentration en n’utilisant qu’une seule et même technique.
Ils vont vous permettre d’apaiser votre mental, d’avoir une meilleure gestion du stress, d’atteindre la sérénité, réduire votre niveau d’anxiété et mieux vivre le moment présent. Si vous souhaitez en apprendre d’avantage sur ses exercices et sur des cours de méditation, vous pouvez lire l’article “Combien de temps méditer ». Il existe par ailleurs d’excellentes techniques pour faciliter la méditation profonde : la respiration, la souplesse, la relaxation et la visualisation sont certaines de ces techniques.
Une fois que l’on connaît un ensemble de techniques efficaces et que l’on a mis en place des séances de méditation régulières (si possible quotidiennement) on va progresser en concentration et s’approcher de l’état de méditation.
QUELLES POSTURES ADOPTER LORS DE MES SEANCES DE MEDITATION ?
La posture de méditation idéale est d’être en tailleur avec le dos bien droit. C’est la manière de pratiquer la plus confortable. Néanmoins, si vous souffrez de douleurs musculaires ou de souplesse il est possible d’utiliser un banc de méditation mais si l’idéal est de s’en passer. Pour trouver votre posture idéale, il est important de pratiquer des techniques de méditation de façon régulière. Jour après jour, vous serez de plus en plus à l’aise.
Vous pouvez associer les techniques de méditation à un travail corporel de force et de souplesse, notamment au niveau des jambes et du dos. Vous pourrez ainsi rester longtemps assis sans sentir d’inconfort.
COMMENT SAVOIR SI ON MANQUE DE CONCENTRATION AU QUOTIDEN ?
Voici certains indicateurs qui montrent un manque d’attention et de concentration :
Si vous identifiez plusieurs de ses indicateurs ne vous inquiétez pas pour autant. Dans le monde d’aujourd’hui, le manque de concentration est très fréquent, notamment avec les stimulations permanentes dû aux nouvelles technologies et en particulier à l’usage du téléphone portable.
Les techniques de méditation et les exercices pratiques de respiration et relaxation sont un excellent moyen d’atteindre un état de concentration profond. La méditation quotidienne aura des bienfaits rapidement sur votre efficacité au travail, votre mémoire, votre temps d’attention et sur la manière de vivre l’instant présent .
Article inspiré du livre “Méditation et connaissance de soi” du Professeur DeRose. https://ebooks.derosemethod.com/library/filter?idioma=Fran%C3%A7ais
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