- Méditation et cerveau : bienfaits validés par la science
- Méditation et neuroplasticité : résultats d’études scientifiques
- Méditation et baisse de l’hypertension : solution démontrée
- Méditation et épigénétique : formule résolue
- Méditation et diminution du stress : équation parfaite
- Méditation et plaisir : duo inséparable dans la pratique
Notre rythme de vie actuel s’est considérablement accéléré ces dernières années. Aujourd’hui, nous avons accès à un nombre extraordinaire d’informations. Notre cerveau est sollicité sans répit. Tout va très vite ! Est-ce que nous parvenons facilement à nous épanouir dans un tel environnement ? Ce n’est pas si sûr, pas si simple. Notre corps est parfois épuisé. Stress chronique, dépression, Burn-out, épuisement, insomnie, la liste de nos maux s’allonge. Existe-t-il un moyen pour nous ressourcer ? Avez-vous essayé la méditation ? Regardons de plus près les études scientifiques au sujet des bienfaits de la méditation sur la santé.
1. Méditation et cerveau : bienfaits validés par la science
La méditation est pratiquée depuis la nuit des temps. En effet, des écritures indiennes indiquent que la forme la plus ancienne de la pratique est apparue environ il y a 3 000 ans avant Jésus-Christ. Mais ce n’est que récemment que la méditation a été l’objet d’études scientifiques. Les résultats du neurochirurgien Sara Lazar de l‘hôpital du Massachusetts mettent en évidence les bienfaits de la méditation sur le cerveau. Le docteur Sara Lazar a pratiqué une étude scientifique sur un panel de personnes pratiquant régulièrement la méditation et un autre de non-pratiquants. Les observations, ont mis en valeur une différence notable entre les tailles de certaines zones du cerveau du groupe de personnes pratiquant par rapport aux non-pratiquants. Elle s’est intéressé à la région du cortex préfrontal des pratiquants de la méditation. Ses études ont mis en avant le fait que les personnes, âgées de plus de 50 ans, pratiquants régulièrement, sur plusieurs semaines, présentait la même quantité de matière grise que celle de jeunes de 25 ans ! La chercheuse a mené une autre étude, toujours avec des pratiquants et des non-pratiquants de la méditation, pour voir si la pratique augmentait la densité du cerveau. Après huit semaines, le groupe qui méditait régulièrement présentait une augmentation des zones du cerveau qui régulent les capacités cognitives, la mémoire et les émotions.
2. Méditation et neuroplasticité : résultats d’études scientifiques
Antoine Lutz, directeur de recherche à l’INSERM (institut National de la santé et de la recherche médicale) à Lyon, a effectué sa thèse de doctorat en neurosciences cognitives à Paris, en 2003. Il est chargé de réaliser des expériences sur des méditants experts, c’est-à-dire ayant au moins 10 000 heures de pratique. Grâce aux techniques d’imagerie médicale, il compare l’activité cérébrale de méditants experts et novices. Il a montré que la méditation provoque des changements fonctionnels dans le cerveau : elle induit une réorganisation de l’activité neuronale. C’est ce qu’on appelle la neuroplasticité, c’est-à-dire la faculté du cerveau à être modifié – y compris dans sa structure – par l’expérience vécue. On peut l’observer, par exemple, chez un pianiste professionnel ou un chauffeur de taxi parisien : la région cérébrale qui contrôle le mouvement des doigts pour le premier ou la mémorisation des rues pour le second est plus développée que chez un sujet ordinaire. La pratique régulière de la méditation a ainsi un effet physiologique sur le cerveau : cela se traduit par l’activation de certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence au monde et aux autres.
3. Méditation et baisse de l’hypertension : solution démontrée
A partir des années 1970, le travail de recherches du Docteur Benson, professeur à Harvard, a montré de façon empirique les bienfaits de la méditation. Les premières études ont été réalisées sur des patients hypertendus. Le Dr Benson et son équipe ont observé des résultats significatifs qui révèlent une nette amélioration de la santé de ces personnes hypertendues ayant pratiqué la méditation de façon régulière sur plusieurs semaines. Ces études montrent que la méditation joue un rôle non seulement dans la gestion du stress, mais aussi dans le contrôle de la tension et de la prévention des maladies cardiovasculaires. Les mécanismes impliqués reposent sur la modulation de la réaction émotionnelle et la réponse biologique au stress, via la régulation du système nerveux autonome. La méditation permet d’améliorer la balance du système nerveux autonome, en inhibant le système nerveux sympathique et e activant le système nerveux parasympathique. Cela a comme résultat une baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque.
4. Méditation et épigénétique : formule résolue
Elizabeth Blackburn, biologiste moléculaire américaine, lauréate du prix Nobel de médecine en 2009, a réalisé des découvertes importantes dans le domaine du vieillissement cellulaire et des télomères, acteurs essentiels de la protection de l’information génétique. La chercheuse américaine a transmis des informations précieuses pour expliquer comment vivre plus longtemps en bonne santé. Elle a participé, le 28 septembre 2019, au colloque “santé, Méditation et Conscience” organisé par l‘Université Interdisciplinaire de Paris. La biologiste a exposé ses travaux, dont ceux de la découverte de l’augmentation de la taille du télomère, partie importante de l’ADN ; la pratique de la méditation est un des moyens d’y parvenir. Petit rappel ! Au bout des chromosomes, il y a les télomères. La division cellulaire est un phénomène qui s’effectue tout au long de notre vie. Mais à chaque fois qu’une cellule recopie son ADN avant de se divises, elle perd un petit bout de télomère, comme une photocopieuse qui rogne les marges du document original. Tant et si bien que ces protections finissent par s’user… La cellule arrête alors de se diviser et de fonctionner normalement : c’est le vieillissement cellulaire.
5. Méditation et diminution du stress : équation favorable
Des chercheurs de l’institut Max Planck, en Allemagne, ont étudié l’évolution du taux de cortisol dans les cheveux de participants à des stages de méditation (9 mois, 30 minutes par jour, 6 jours par semaine). Le cortisol, secrété par les glandes surrénales, est appelé “l’hormone du stress”. Il permet à un organisme de réagir lorsqu’il est confronté à des sollicitations brutales. Mais le cortisol, de façon permanente, à haute dose, provoque des désordres inflammatoires et abaisse les défenses immunitaires. Sous l’influence du cortisol, la contraction du cœur est augmentée, l’apport de sang aux gros organes privilégiés (d’où la frilosité des mains et des pieds), les graisses de réserve se concentrent plus sur le haut du corps (abdomen, visage), et nos défenses immunitaires affaiblies. Les résultats des scientifiques allemands montrent qu’après 6 mois d’entraînement, le taux de cortisol avait baissé de 25 % et se maintenait ensuite à un niveau bas. S’entraîner à la méditation réduit le stress chronique.
6. Méditation et plaisir : duo inséparable dans la pratique
Bien que tous les bienfaits de la méditation soient impressionnants et bénéficient aujourd’hui de l’aval de nombreuses études scientifiques, l’approche de DeRose Méditation est de pratiquer les exercices de méditation par plaisir et non pas en visant un bienfait particulier. La recherche de bien-être ou de détente peut être une première porte d’entrée, mais il serait dommage de s’en arrêter là et de passer à côté de toute la profondeur d’apprentissage de cette philosophie millénaire. L’objectif de la méditation est en effet d’atteindre un haut niveau de concentration où les pensées s’arrêtent, qui permet d’être plus conscient et de mieux se connaître. Découvrez les cours et les heures de méditation proposées par la DeRose Method. Les postures de méditation ainsi que la visualisation vous permettent de trouver une sérénité intérieure. Elle calme aussi le mental. Le bien-être et la gestion du stress ne sont donc que les premiers signes d’une pratique de méditation bien réalisée. Dans la durée, c’est avant tout le plaisir de se concentrer et de se développer physiquement, émotionnellement et mentalement que l’on va rechercher. Prêt à essayer la DeRose Method ? Visitez notre site et profitez de 14 jours offerts pour découvrir tous nos cours et ateliers : www.derosepariscentre.fr
Les motivations qui mènent chacun à la méditation divergent souvent. Pour certains, c’est pour améliorer leur santé, pour d’autres faire baisser le stress, ou bien améliorer leurs capacités cognitives. Il existe bien une multitude de raisons de commencer à méditer. Chacun y trouve une réponse intéressante. La science a montré que la pratique de la méditation est bénéfique pour le corps et le cerveau avec des résultats physiologiques observés. Les découvertes de ces dernières années sur la plasticité du cerveau sont très encourageantes.
inspiré d’un article d’Eduardo Cirilo du Blog Viver em Alta Performance.
Rédigé par Sabine Haas
