Sommaire
3 CONSEILS POUR DEBUTER LES EXERCICES RESPIRATOIRES
1. Respiration nasale
2. Respiration lente, silencieuse et profonde
3. Respiration complète, l’idéal au quotidien
LES 6 MEILLEURS EXERCICES POUR APPRENDRE À MIEUX RESPIRER
1. La respiration abdominale
(environ 60% de la capacité pulmonaire)
2. La respiration intercostale
(environ 30% de la capacité pulmonaire)
3. La respiration haute
(environ 10% de la capacité pulmonaire)
4. La respiration complète
(environ 100% de la capacité pulmonaire)
5. La respiration rapide
L’inspiration se produit spontanément, lorsque le diaphragme et le ventre se dilatent. À l’expiration, le diaphragme se soulève et le muscle grand droit de l’abdomen se contracte rapidement. A l’inspiration, l’abdomen se projette vers l’extérieur et à l’expiration l’abdomen se contracte vigoureusement. Vous pouvez faire plusieurs cycles de cette respiration, en comptant le nombre d’expirations. Au début, vous pouvez commencer par quelques dizaines. Au fur et à mesure des semaines, vous pourrez progressivement augmenter la durée de l’exercice jusqu’à atteindre des centaines de cycles respiratoires. Veillez à ne pas contracter vos muscles faciaux ni à bouger vos épaules. Cette technique peut être réalisée en position assise ou allongée, mais jamais debout. En effet, les plus débutants en respiration pourront sentir un léger étourdissement lors de leurs premières pratiques. Cela ne pose pas de problème si vous êtes assis ou allongés, vous pouvez simplement ralentir le rythme ou même reprendre une respiration lente.
6. La respiration rythmée
POURQUOI APPRENDRE À RESPIRER ?
1. Un potentiel énorme que vous n'utilisez pas
2. Quel ressenti à la fin des exercices de respiration ?
À la fin des exercices, avant de vous lever, appréciez pendant quelques instants le puissant impact positif de la respiration sur votre corps et vos pensées. Sentez-vous immergé dans un océan agréable de vitalité et de confort. Faites l’expérience de la sensation agréable provoquée par la présence accrue d’oxygène dans le corps, en valorisant ce moment important de votre journée et de votre semaine : c’est le moment où vous vous détachez des engagements et des exigences de la vie quotidienne, et où vous vous offrez un temps pour prendre soin de vous.
CONSIDERATIONS MEDICALES
La respiration avec rétention ou rythme est contre-indiquée pour toutes les personnes qui ont des problèmes cardiaques, de l’hypertension ou d’autres problèmes de santé. Toute personne, même si elle est jeune et en bonne santé, devrait consulter son médecin avant de commencer la pratique de la respiration.