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Quelles techniques de respiration faut-il utiliser pour se calmer ?
La respiration s’effectue instinctivement de la première à la dernière inspiration, sauf dans certains moments d’effort extrême : lorsque l’organisme demande plus d’oxygène et l’oblige à s’intensifier. Puis, volontairement, des inspirations profondes sont faites avec des expirations fortes, généralement par la bouche pour une reprise rapide du souffle. Cette procédure interfère également avec le rythme cardiaque. Il s’agit d’un exemple simple de la manière dont le rythme du corps peut être modifié en modifiant le rythme respiratoire. Dans ce cas, cela nous montre que nous pouvons intervenir quand nous le voulons.
La respiration consciente et profonde, mais surtout la respiration rythmique, sont extrêmement efficaces dans le sens où elles stabilisent l’esprit. Elle réduisent la réponse hâtive aux stimuli externes et internes à l’organisme et favorisent ainsi la sérénité lorsqu’elles sont souhaitées, ou la détermination lorsqu’il est nécessaire de sortir de l’inertie pour faire quelque chose. Lorsque nous intervenons volontairement dans l’acte respiratoire, il se produit un changement dans l’état de conscience : la migration de l’involontaire vers le volontaire, la sortie du pur instinct de survie vers la perception du pouvoir de changer la condition de vie.
La relation du rythme respiratoire avec les états émotionnels est notoire. Lorsque nous ressentons de la peur, elle s’accélère, de sorte que le cerveau reçoit plus d’oxygène et produit ainsi des réponses rapides pour se sortir du danger. Dans cette situation, la priorité est la survie même s’il y a des dommages physiques. Consciemment, il est possible de changer la boussole, d’améliorer la disponibilité de l’énergie et de prendre des décisions grâce à l’intelligence émotionnelle.
Remarquez la différence entre ce qui serait une attitude irréfléchie et une attitude plus consciente. C’est ainsi, que la technique de respiration fonctionne. Nous pouvons l’appliquer pour produire différents états émotionnels et mentaux. Chaque émotion, telle qu’elle est vécue, adopte une respiration différente.
Lorsque nous sommes heureux, elle se manifeste d’une seule manière ; lorsque nous sommes contrariés, elle change automatiquement ; si nous sommes détendus, la respiration est plus profonde et plus lente ; si nous sommes stressés ou anxieux, elle devient courte et rapide. C’est tout à fait naturel. Mais l’excès de stress, d’anxiété, de peur, de colère, d’irritation, entre autres émotions négatives, fait que le schéma respiratoire est altéré, produisant une série de déséquilibres et pouvant provoquer une somatisation. Cependant, il s’agit d’une route à double sens.
Comme notre respiration est automatiquement modifiée lorsque nous ressentons une émotion, la réciproque est vraie. Si nous modifions consciemment notre respiration, nous aurons tendance à inverser le schéma émotionnel dans lequel nous nous trouvons à ce moment-là.
Par exemple, vous venez d’avoir peur dans la rue, car vous avez failli être renversé : vous pouvez percevoir que votre respiration est devenue très rapide. Mais, même si vous avez peur, si vous faites quelques cycles de respiration plus lente et plus profonde, la tension diminuera et cette sensation désagréable cessera. C’est pourquoi, il est essentiel que nous soyons conscients de notre respiration. En plus de nous permettre de mieux gérer nos émotions, il nous apportera également une clarté mentale pour prendre de meilleures décisions et un gain énorme en vitalité et en santé, comme nous le verrons plus loin.
Que font nos poumons dans le processus de la respiration ?
Que diriez-vous d’accepter le défi suivant : Arrêtez ce que vous faites ! Remarquez votre respiration, inspirez et expirez.
Quelle partie de votre tronc bouge ? Très probablement, seule votre poitrine bouge.
Si c’est votre réponse, vous avez beaucoup à apprendre dans cet article.
Nous effectuons plusieurs cycles respiratoires par minute (entre douze et dix-huit cycles à l’âge adulte) et la qualité de notre respiration peut déterminer la façon dont nous nous sentons et réagissons au monde. Comme nous l’avons vu précédemment, la façon dont nous respirons a un effet direct et immédiat sur notre corps, notre humeur et notre niveau d’énergie, nos états émotionnels et mentaux.
Nos poumons ont une forme qui ressemble à deux triangles. Nous pouvons les diviser en trois parties :
- Inférieure
- Moyenne
- Supérieure
Chacun d’eux représente, respectivement, environ 60 %, 30 % et 10 % de la capacité pulmonaire.
Vous trouverez ci-dessous un diagramme représentant ces proportions. L’apex des poumons est étroit et a peu de place pour l’air. Dans la zone intermédiaire (respiration intercostale), les performances sont un peu meilleures. Dans la partie inférieure (respiration diaphragmatique), elle est supérieure à la somme des deux précédentes.
Cependant, les gens n’utilisent généralement que la partie supérieure, c’est-à-dire seulement 10 % de leur capacité pulmonaire. Rappelons-nous que tout ce que nous n’utilisons pas s’atrophie, et en plus nous ne profitons pas de tout le potentiel d’échanges gazeux de nos poumons.
Ainsi, nous avons quatre modes de respirations différents :
1.La respiration basse (abdominale ou diaphragmatique).
2. La respiration moyenne (intercostal)
3. La respiration haute (claviculaire)
4. La respiration complète (qui rejoint les trois précédents).
3. La respiration haute (claviculaire)
4. La respiration complète (qui rejoint les trois précédents).
Cette dernière, la respiration complète, est la plus importante, car elle utilise toute la capacité respiratoire. Nous allons mieux le comprendre ci-dessous.
Le mécanisme de la respiration
Pour améliorer la respiration, nous devons mieux maîtriser le diaphragme. Le diaphragme est un muscle fin et très large qui sépare la poitrine de l’abdomen. Il est considéré comme le principal muscle respiratoire. Plus le mouvement du diaphragme est ample, plus la capacité respiratoire est grande. Lorsque vous inspirez, ce muscle se contracte, perd sa forme de dôme et envahit la région ventrale, ce qui augmente la pression abdominale. Cela comprime les viscères, qui à leur tour poussent l’abdomen vers l’extérieur.
Si, à ce moment-là, vous contractez l’abdomen vers l’intérieur, le muscle droit va comprimer les viscères vers le haut et le diaphragme aura plus de mal à se mouvoir librement, ce qui signifie que moins d’air entre que ce qu’il ne devrait. A l’expiration, le diaphragme se détend, s’élève, et par conséquent réduit la surface du thorax, contractant les côtes et poussant l’abdomen vers l’intérieur. Il y a alors une augmentation de la pression sur les poumons et l’air sort. On note que, contrairement à l’inspiration, l’expiration est un mouvement de simple détente du diaphragme, des muscles intercostaux et des muscles abdominaux.
Le rôle du cerveau sur la respiration
L’organe de notre corps qui consomme le plus d’oxygène est le cerveau. Une bonne oxygénation augmente notre mémoire, notre concentration et accélère les synapses entre les neurones. Tout cela contribue à des performances exceptionnelles dans nos activités quotidiennes, dans nos relations avec les gens, ainsi que dans nos performances au travail et dans le sport. Nous ne parlons pas seulement de performances physiques ou mentales, mais surtout d’intelligence émotionnelle.
Dans la méthode DeROSE, nous vous proposons des ressources pour que, de manière simple, vous puissiez utiliser la respiration au quotidien pour augmenter vos performances dans tous les aspects de votre vie. En fin de compte, nous pouvons tous améliorer encore davantage notre qualité de vie et la respiration consciente est, sans aucun doute, l’un des meilleurs outils pour y parvenir.
Un moyen simple et efficace d’optimiser la respiration consiste à utiliser la totalité de la capacité pulmonaire en développant les trois niveaux :
- Les régions abdominale
- Les régions intercostale
- Les régions thoracique
Travailler sur sa respiration afin qu’elle soit plus complète et de meilleure qualité en apportant plus d’oxygène au système nerveux, optimise in fine les fonctions cérébrales telles que la concentration et la créativité.
Le développement d’un esprit plus concentré, logique et objectif est essentiel de nos jours. Principalement en raison des innombrables stimuli que nous recevons (technologie, réseaux sociaux, etc.). C’est ainsi que nous pouvons être plus productifs et efficaces face à des problèmes parfois complexes. Cependant, la créativité est un attribut plus subtil, mais également essentiel pour que nous soyons efficaces dans notre façon d’agir dans notre vie. C’est une compétence très appréciée sur le marché du travail (notez qu’il y a une énorme différence entre efficace et efficient).
Le fait est que les personnes les plus créatives ont tendance à avoir un esprit très dispersé, tandis que celles qui sont plus logiques et concentrées ont tendance à bloquer les fonctions créatives par l’utilisation de la raison et du raisonnement exact. L’idéal serait d’unir ces deux univers, la créativité et la concentration.
La respiration, dans ce cas, est un outil précieux.
En général, la créativité se manifeste plus facilement lorsque nous sommes sereins et que notre cerveau est bien oxygéné. Par conséquent, en respirant consciemment, nous atteignons une stabilité mentale et émotionnelle qui permet à la créativité d’émerger avec plus de fluidité. Si nous ajoutons et travaillons différents rythmes et cadences respiratoires, nous nettoyons l’esprit et nous conférons de la fluidité à la créativité, en l’unissant à la concentration nécessaire à la réalisation de nos idées, et tout cela de manière spontanée.
