Comment méditer le matin au réveil ?

Sommaire

POURQUOI MEDITER LE MATIN ?

La méditation est une excellente habitude à intégrer comme routine matinale. Elle permet d’atteindre un état de pleine conscience de son corps et de son mental au réveil, pour bien démarrer sa journée. Le matin, il est intéressant de consacrer plus de temps aux exercices car cela favorise la stimulation du corps et développe la forme physique.

Option 1 : Méditer au réveil

La première option consiste à vous asseoir au moment du réveil et à commencer vos exercices de méditation. Cette façon de faire est très intéressante car au moment du réveil vous êtes dans un état de décontraction et de tranquillité particulier très propice à la méditation.
Prêtez toutefois attention à être bien éveillé et pour bien exécuter les exercices.

Option 2 : Méditer après la douche

Pour bien commencer sa journée, la deuxième option est de méditer juste après vous être levé et avoir pris votre douche. Ce temps de méditation est également intéressant car avant de prendre le petit-déjeuner et à la suite de votre douche, votre corps et votre esprit sont bien réveillés. C’est un excellent moment pour faire vos techniques de méditation.
 
Petite astuce :  Lors de vos séances de méditation, évitez d’allumer votre téléphone au réveil pour vivre l’instant présent au moment de la méditation et pouvoir ainsi pleinement lâcher-prise. Laissez-le éteint ou en mode avion jusqu’à ce que vous ayez fini vos exercices de méditation. En effet, consulter vos messages, emails et les news, vous connecte à des sujets extérieurs à vous et favorise fortement la dispersion de vos pensées. Vous pourrez ainsi garder toute votre attention sur vous et votre corps.

QUELS EXERCICES DE MEDITATION POUR LE MATIN ?

Voici une routine d’exercices pour les débutants à intégrer dans votre temps de méditation matinale :
 
  • 2 minutes de respiration complète
    (inspiration et expiration lente et profonde en utilisant toute l’amplitude de vos poumons)
  • 5 minutes de respiration avec le rythme 1-2-1-0
     (cela donne par exemple 5 secondes d’inspiration, 10  secondes de rétention avec les poumons pleins, 5 secondes d’expiration et pas de rétention avec les poumons vides).
  • 2 minutes  de respiration rapide
  • 1 minutes par jour d’une flexion en avant
  • 1 minutes par jour d’une flexion en arrière
  • 2 minutes de visualisation
    (où l’on va imaginer un objectif, une chose que l’on souhaite réaliser, de la façon la plus précise possible).
  • 2 minutes par jour de concentration sur un son ou une image
    (technique de méditation proprement dite, les autres techniques permettent de se préparer à la technique de méditation).
 
Pour apprendre à méditer, il est conseillé d’avoir une pratique régulière et d’être accompagné par un professionnel. Les exercices cités plus haut sont pensés pour être réalisés en seulement 15 minutes. Vous pouvez faire varier le temps de chaque technique et ainsi vous construire votre propre routine avec diverses techniques de méditation.
 
Pratiquer la méditation le matin va notamment permettre de cultiver des pensées positives et se recentrer sur soi. Votre séance de méditation du matin va ainsi vous permettre de débuter votre journée avec sérénité.
 
Vous pouvez maintenant lire l’article : Quelle position pour méditer ?

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Je comprends et déclare également que je ne porte aucun problème psychologique, psychiatrique ou neurologique. Il est de ma responsabilité d’informer le directeur de DeRose Meditation de tout changement dans mon état de santé, même temporaire. En participant à toute activité de DeRose Meditation, j’exonère automatiquement de responsabilité cette entité, ses instructeurs, son directeur et en particulier le professeur DeRose, qui n’a aucune affiliation administrative, financière ou autre avec cette entité. Je suis conscient que cette entité est un centre culturel, pas une salle de sport, et ne travaille donc pas avec l’éducation physique ou les activités sportives.

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