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Nous avons tous besoin d’une certaine dose de stress. Nous nous sentirions très probablement stagnants si cette sensation n’était pas là dans notre quotidien.
D’un autre côté, beaucoup d’entre nous ont également observé des personnes dans un état de stress incontrôlé et ayant un système nerveux à bout, au point que leur niveau d’énergie s’effondre.
Il existe une solution pour gérer son stress et elle peut être obtenue par des techniques de respiration. Lorsque vous pratiquez les bons exercices de respiration, vous remarquerez deux avantages significatifs dans votre vie quotidienne.
Les avantages significatifs que procurent les bons exercices de respiration
Le premier avantage notable est l’augmentation de votre niveau d’énergie, ce qui vous permet de faire face aux défis plus efficacement.
Il est logique qu’un gros problème puisse devenir plus petit si vous avez plus d’énergie et de concentration. La plupart du temps, le problème n’est pas la taille du défi qui se présente à nous, mais le fait que notre niveau d’énergie est trop faible pour y faire face.
Par conséquent, au lieu de reporter un problème en cours parce que vous manquez d’énergie vitale, utilisez plutôt des techniques de respiration spécifiques comme outil supplémentaire pour augmenter votre énergie ce qui vous permettra ensuite de faire face au défi de manière plus adéquate.
L’autre grand avantage de l’intégration de la respiration dans votre routine quotidienne est que vous apprenez à couper le stress quand vous en avez besoin. L’un des problèmes les plus importants auxquels les gens sont confrontés aujourd’hui est qu‘ils ne savent pas comment se battre contre le stress et se calmer quand il le faut. Ce déséquilibre peut nuire à la qualité de notre vie personnelle, sociale et même professionnelle.
La réaction de lutte et de fuite
Notre réponse au stress est également connue sous le nom de “combat” ou “fuite”. Il s’agit de la réaction de l’organisme qui se prépare à affronter ou à éviter un danger. Lorsqu’elle est invoquée de manière appropriée, la réponse au stress nous aide à surmonter de nombreux défis auxquels nous sommes confrontés dans la vie. Cependant, les problèmes commencent si cette réponse est constamment provoquée par des événements quotidiens moins importants, comme les embouteillages, les petits soucis professionnels ou les problèmes relationnels.
D’après mon expérience, il n’y a pas de meilleur moyen de gérer le stress que de faire des exercices de respiration ainsi que des exercices de relaxation. C’est incroyablement utile et vous disposez d’un outil supplémentaire toujours à portée de main pour vous aider à améliorer la qualité de votre vie personnelle, ainsi que votre productivité au travail.
Gérer le stress en respirant profondément
Il existe un certain nombre de moyens de développer des réponses plus saines au stress. L’un des moyens les plus rapides est de respirer correctement.
Il existe de nombreux exercices de respiration spécifiques pour gérer le stress, mais la première étape consiste à apprendre à respirer correctement et profondément (respiration diaphragmatique), prendre une grande inspiration et d’avoir une respiration complète.
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S'entraîner à respirer correctement
Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir, vous allonger et vous relaxer. Prenez le temps d’avoir une bonne respiration comme vous le feriez normalement avec la colonne vertébrale bien droite. Essayez ensuite de respirer profondément : inspirez lentement par le nez, en laissant votre abdomen se soulever à mesure que vous remplissez vos poumons. Laissez-le se gonfler complètement. Expirez ensuite lentement par le nez en contractant doucement votre abdomen vers l’intérieur.
Souvenez-vous de cette règle : “entrée d’air, sortie du ventre, sortie d’air, entrée du ventre”, c’est la clé pour bien respirer !
Souvenez-vous de cette règle : “entrée d’air, sortie du ventre, sortie d’air, entrée du ventre”, c’est la clé pour bien respirer !
Les avantages de la respiration profonde
La respiration profonde, est également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, de respiration abdominale ou par son nom sanskrit, adhama pránáyáma. Une respiration superficielle limite l’amplitude de mouvement du diaphragme, ce qui a pour conséquence que la partie la plus basse des poumons ne reçoit pas toute sa part d’air oxygéné. Cela peut entraîner un essoufflement et une anxiété. La respiration abdominale profonde, encourage un échange complet d’oxygène, ce qui maximise l’échange bénéfique de l’oxygène entrant contre le dioxyde de carbone sortant et un contrôle du souffle total. Il n’est pas surprenant que cela puisse ralentir le rythme cardiaque, contribuant ainsi à abaisser ou à stabiliser la pression artérielle.
“Il n’y a rien de plus essentiel à notre santé et à notre bien-être que la respiration. Peu importe ce que vous mangez, combien vous faites d’exercice, si vous êtes mince, jeune ou sage, rien de tout cela n’a d’importance si vous ne respirez pas correctement” – James Nestor.
