Quelle position pour méditer ?

Sommaire

COMMENT BIEN CHOISIR SA POSITION POUR MEDITER POUR PARVENIR A BIEN SE CONCENTRER ?

Méditer dans la position padmásana

Il s’agit de la position la plus avancée pour méditer. Cette posture de méditation n’est pas simple à réaliser pour les débutants.
Si vous avez déjà une bonne souplesse articulaire vous pouvez commencer par la réaliser quelques minutes sans forcement essayer de la maintenir pendant toute votre séance. Faites particulièrement attention à vos genoux, ils devront souvent gagner en flexibilité, tout comme les articulations des hanches et des chevilles. 

Méditer dans la position samanásana

C’est la position à privilégier pour les débutants pour apprendre la méditation. Elle demande un certain travail de souplesse qui vous préparera à la position assise, padmásana.
Prêtez attention au fait que les hommes doivent placer le talon gauche proche du périnée et les femmes le talon droit. L’autre pied peut être simplement devant ou se placer sur la cuisse opposée (il n’y a a pas de différence majeure entre ces deux variations qui peuvent être choisies en fonction de vos préférences).

Méditer dans la position sukhásana

Cette posture de méditation est la plus confortable pour méditer. Elle est à utiliser que si vous avez des problèmes aux genoux ou des douleurs musculaires. Cette position est plus facile à réaliser et constitue une option souvent plus confortable pour les débutants. Toutefois elle a l’inconvénient de taille de ne pas vous faire progresser en souplesse et ainsi ne vous conduit pas vers le samanásana et le padmásana, qui est la position “reine de la méditation”. 

Méditer dans la position sidhásana

En apparence, cette position est assez similaire au samanásana. De la même façon le pied droit est proche du périnée pour les femmes et le pied gauche pour les hommes. La différence se situe dans le fait que le talon effectue une légère pression contre le périnée. 
Cette posture assise stimule davantage le corps et facilite ainsi la méditation. Nous l’enseignons aux élèves après quelques mois de pratique lors de nos séances de méditation dans notre centre de méditation DeRose Paris Centre. 

Méditer dans la position vajrásana

Cette position est une alternative intéressante s’il vous est difficile de vous asseoir dans les postures précédentes. Elle a l’avantage de moins solliciter les muscles du dos et ainsi de permettre de maintenir la colonne vertébrale droite plus facilement. Toutefois pour certaines personnes moins souples au niveau des jambes, cette position peut également se révéler difficile à maintenir pendant de longues minutes de méditation. Il est possible de placer un petit coussin entre les pieds et les talons dans le but de s’habituer à cette posture de méditation. Il est malgré tout recommander d’éviter le plus possible les objets pour s’asseoir afin d’habituer le corps à se soutenir par lui-même.
Lorsque l’on débute, il est difficile de rester assis en position de méditation (avec les jambes croisées et le dos droit). 
Il est possible dans un premier temps, d’alterner les positions ce qui permettra aux jambes et au dos d’être sollicités différemment et ainsi de gagner en confort. Dans ce sens, il existe quelques positions alternatives à celles déjà présentées dont notamment les postures bhadrásana, mandukasana, puranasana, virásana et sushumnasana.
Vous remarquerez que toutes ces positions ont en commun de permettre de se tenir avec le dos droit. Si ces alternatives sont encore trop inconfortables au début, en ultime recours, vous pouvez entraîner la méditation assise sur un banc de méditation ou un coussin ou tout simplement en rvous essayant sur un fauteuil. Cherchez malgré tout à garder le dos droit et continuez à vous entraîner pour réussir progressivement à vous asseoir confortablement au sol ou sur un tapis de pratique.

POURQUOI MEDITER AVEC LE DOS DROIT ?

Le niveau de concentration (et donc la profondeur de l’exercice de méditation) dépend de notre niveau de forme et d’énergie. Vous avez sans doute déjà remarqué qu’il est difficile de se concentrer lorsqu’on est fatigué. Le fait de placer le dos bien droit, avec la colonne vertébrale bien placéepermet d’être dans une bonne position pour se concentrer. Elle favorise la circulation d’énergie et vous permet d’être dans une attitude active, idéale pour la pratique régulière de méditation.

POURQUOI MEDITER AVEC LES JAMBES CROISEES ?

Il s’agit surtout d’une habitude traditionnelle. Depuis plus de 5000 ans la méditation est réalisée dans différentes positions assises. C’est ainsi de façon très pragmatique que les positions ont été sélectionnées au fur et à mesure des siècles, gardant celles qui permettent de stimuler le corps et de faciliter la concentration. Chaque position a ses propres effets en terme de stimulation du corps et de stabilité. Les descriptions ci-dessus de chaque position vous indiquent déjà certains des effets attendus. 
C’est ensuite la pratique et l’expérience qui vous permettront de percevoir les différentes sensations que procurent chaque technique de méditation.

PEUT-ON MEDITER DANS TOUTES LES POSITIONS ?

La méditation peut être pratiquée dans toutes les positions puisqu’il s’agit avant tout de poser son attention sur un objet et de chercher à rester concentré. Avec le temps, on peut même apprendre à méditer dans toutes les activités du quotidien. Mais pour cela, il faut tout d’abord apprendre à se concentrer dans les conditions idéales. Et dans ce sens, il existe un ensemble de positions traditionnelles pour méditer qui consistent à s’assoir avec les jambes croisées et et se tenir droit.

Le Conseil Qui Fait La Différence

Nous vous recommandons de suivre nos entraînements spécifiques de force et de souplesse qui en plus de développer votre forme physique, permettent de construire la base nécessaire pour s’asseoir droit de façon stable et confortable.
 
Vous pouvez aussi suivre les cours Méditation & Mouvement qui en plus de vous faire progresser en concentration vont vous permettre d’améliorer votre force, votre souplesse et votre équilibre. Ce cours est très dynamique et utilise des techniques de tonicité musculaire, de flexibilité, de relaxation, de visualisation et de concentration.
 
Tous ces exercices de méditation vous permettront de progresser de façon efficace, en particulier si vous les pratiquez au quotidien. Vous pourrez ainsi vous sentir bien et vivre pleinement le moment présent.
 
Bonne méditation ! 

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Je comprends et accepte la procédure d’admission de cette entreprise à laquelle je postule. Je sais que ma demande d’inscription sera soumise à l’approbation du directeur et j’accepte de respecter toute décision prise. Je comprends que pour participer aux activités de DeRose Meditation, je dois être en bonne santé physique et mentale. Je ne dois pas avoir d’incapacité, de déficience, de blessure ou de maladie m’empêchant de faire de l’exercice (actif ou passif) ou qui entraînerait un risque de blessure ou des problèmes de santé suite à la participation aux activités de quelque manière que ce soit.

Je comprends et déclare également que je ne porte aucun problème psychologique, psychiatrique ou neurologique. Il est de ma responsabilité d’informer le directeur de DeRose Meditation de tout changement dans mon état de santé, même temporaire. En participant à toute activité de DeRose Meditation, j’exonère automatiquement de responsabilité cette entité, ses instructeurs, son directeur et en particulier le professeur DeRose, qui n’a aucune affiliation administrative, financière ou autre avec cette entité. Je suis conscient que cette entité est un centre culturel, pas une salle de sport, et ne travaille donc pas avec l’éducation physique ou les activités sportives.

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