Respiration & Relaxation –
Transformer ses émotions

Voici le texte complet de cette relaxation profonde, sur le thème de la transformation des émotions :

Commencer par ajuster le corps au sol. Le corps bien allongé sur le sol, les bras bien écartés et les jambes bien écartées. La respiration est déjà plus lente et chaque expiration vous permet de décontracter, de détendre un peu plus votre corps. Profitez déjà de la sensation, laissez le corps se reposer, se détendre sur le sol. 


Imaginez que vous êtes enveloppé dans un nuage de couleur bleu ciel. Un nuage qui vous protège, qui vous transmet déjà une sensation de sécurité, de tranquillité. Vous pouvez vous décontracter davantage. Chaque nouvelle expiration, le corps se relâche, se détend. 


Faites en sorte de rester attentif et éveillé pendant toute la décontraction. En écoutant ce que je vais dire vous allez garder, assimiler uniquement ce que vous souhaitez. 


Déposez votre attention sur vos pieds, imaginez vos pieds qui se détendent, qui se décontractent complètement. La décontraction remonte dans les chevilles, touche les mollets, genoux et cuisses. Vos jambes sont complètement détendues, vous les laissez se reposer sur le sol. Vous décontractez vos hanches, la région du bassin puis le ventre. Vous décontractez les muscles du ventre et les organes à l’intérieur du ventre. 


Détendez complètement le thorax, la poitrine et le dos. Vous relâchez vos épaules, les bras, les avant-bras et les mains. Vous laissez ainsi le torse se reposer sur le sol, les bras se reposer sur le sol. 


Votre attention se porte maintenant vers le cou. Détendez complètement le cou puis la gorge. Vous laissez la décontraction remontée dans la mâchoire, les lèvres, la langue, les joues, le nez, les yeux, le front, tout le cuir-chevelu et les oreilles. Sentez ainsi que tout votre corps est complètement décontracté. 


De nouveau, imaginez ce nuage de couleur bleu ciel qui vous enveloppe et vous transmet une sensation de tranquillité, vous vous sentez en sécurité à l’intérieur de ce nuage. 


Vous allez maintenant imaginer que ce nuage change progressivement de couleur. Il commence à briller dans une couleur dorée. Le bleu du ciel passe progressivement par briller de plus en plus jusqu’à prendre la lumière dorée. Vous êtes enveloppé dans ce nuage et vous imaginez que ces nuages vous transmettent de la force, vous vous sentez fort physiquement, mais aussi mentalement. 


Percevez que cette lumière dorée qui brille autour de vous et s’imprègne maintenant dans votre corps. Vous avez confiance en vous, confiance en vos qualités, confiance en vos forces. Cela vous permet de vous détendre encore un peu plus, toujours en étant éveillé, attentif. 


Toujours avec cette sensation de force, de confiance en vous. Vous allez vous imaginer dans une situation qui parfois vous met en difficulté, dans une situation qui peut parfois créer chez vous une émotion que vous ne souhaitez pas. Vous vous  projetez dans cette situation et vous ressentez ce que vous avez à l’intérieur de vous, cette force, cette tranquillité qui vous permet de voir la situation de l’extérieur avec lucidité, avec clarté.  


Ainsi, vous vous sentez en pleine possession de vos moyens. Au contrôle de la situation, vous créez cette situation de la façon la plus claire possible, celle qui jusque-là vous met parfois en difficulté. Vous avez cette force intérieure, cette lucidité, cette clarté pour construire maintenant la réaction que vous souhaitez avoir. Imaginez les émotions que vous souhaitez ressentir dans cette situation. Imaginez que vous gardez cette sensation de tranquillité, de force.


Imaginez maintenant que vous interagissez de la meilleure façon possible dans cette situation. Vous créez le comportement que vous souhaitez avoir. Vous êtes ainsi en train de créer une nouvelle habitude, une nouvelle trace à l’intérieur de vous. Vous vous sentez confiant, vous sentez déjà la satisfaction d’être en train de transformer cette réaction émotionnelle. 


À nouveau, pour amener la tension à l’intérieur de vous, vous imaginez une nouvelle fois ce nuage de couleur dorée qui brille autour de vous et s’imprègne à l’intérieur de vous, vous transmettant une sensation de force et en même temps de tranquillité. Vous ressentez ici cette tranquillité, qui s’accompagne d’une joie légère, d’une joie qui vient de l’intérieur de votre poitrine qui ne s’explique pas par l’extérieur. Une joie simplement que vous avez en vous, qui s’exprime de l’intérieur de vous-même vers l’extérieur. 


Sentez que vous êtes maintenant vous-même la source de lumière, ce n’est plus  simplement ce nuage autour de vous qui s’imprègne de l’énergie en vous, c’est vous-même qui avait la possibilité d’irradier de la force, de la joie, de la tranquillité, de la sérénité.


Vous allez laisser se graver à l’intérieur de vous toutes ces sensations. Vous allez ainsi apprendre à créer de nouvelles habitudes, à transformer vos émotions de la façon dont vous le souhaitez. Vous laissez s’imprégner en vous cette expérience, vous prenez l’habitude  de visualiser, imaginer de la façon la plus régulière possible dans votre quotidien. 


Vous allez ici, vous préparez à revenir de la décontraction, en faisant un retour progressif est à travers les cinq sens.  

Commencez d’abord par ramener l’attention, à nouveau sur votre corps, dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Ecouter mieux les sons autour de vous, en ramenant l’attention sur l’ouïe. Faites une profonde inspiration en ressentant les odeurs, bouger la langue dans la bouche en activant le goût. Commencez à bouger les mains, les pieds, ressentez le toucher de tout le corps, ouvrez les yeux en voyant les formes, les couleurs.

Profitez du retour, étirez-vous, profitez-en pour bâiller, pour sourire et à votre rythme vous pouvez vous rasseoir. 

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Je comprends et accepte la procédure d’admission de cette entreprise à laquelle je postule. Je sais que ma demande d’inscription sera soumise à l’approbation du directeur et j’accepte de respecter toute décision prise. Je comprends que pour participer aux activités de DeRose Meditation, je dois être en bonne santé physique et mentale. Je ne dois pas avoir d’incapacité, de déficience, de blessure ou de maladie m’empêchant de faire de l’exercice (actif ou passif) ou qui entraînerait un risque de blessure ou des problèmes de santé suite à la participation aux activités de quelque manière que ce soit.

Je comprends et déclare également que je ne porte aucun problème psychologique, psychiatrique ou neurologique. Il est de ma responsabilité d’informer le directeur de DeRose Meditation de tout changement dans mon état de santé, même temporaire. En participant à toute activité de DeRose Meditation, j’exonère automatiquement de responsabilité cette entité, ses instructeurs, son directeur et en particulier le professeur DeRose, qui n’a aucune affiliation administrative, financière ou autre avec cette entité. Je suis conscient que cette entité est un centre culturel, pas une salle de sport, et ne travaille donc pas avec l’éducation physique ou les activités sportives.

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