Se lever tôt par plaisir ? Vous souhaitez faire partie de la Team « se lever tôt » ? Vous êtes prêt à tenter cette aventure ! Vous avez sûrement déjà entendu mille et une raison de quitter votre lit de bonne heure ! Vous le savez, pour tenir une nouvelle habitude sur le long terme, il est préférable de le faire en y trouvant du plaisir. Vous trouverez quelques suggestions pour vous motiver à ce nouveau défi, qui vaut vraiment la peine d’être essayé ! Avez-vous remarqué qu’à l’aube, la nature est particulière ? Aussi, avez-vous constaté que votre corps, votre mental sont également dans un état spécial, au moment du réveil ?
- Se lever tôt par plaisir : suggestions pour vous
- Contempler la nature : l’aube, un moment particulier et unique
- Découvrir, se découvrir : le réveil, un instant précieux
- Associer « réveil matinal » et plaisir : 3 astuces pour commencer
1. Se lever tôt par plaisir : suggestions pour vous
- Admirer le lever du soleil par plaisir
- Considérer les belles couleurs de l’aube
- Écouter le silence
- Apprécier le réveil de la nature
- Profiter du calme de la ville
- Savourer tranquillement le petit-déjeuner
- Marcher en ville à 5 h du matin et chanter « Paris s’éveille »
- Contempler la mer et regarder les bateaux de pêche partir du port.
- Observer le soleil se lever sur la montagne
- Considérer le spectacle des dameuses qui préparent les pistes
- Respirer l’air frais du matin
- Regarder la brume s’étirer au-dessus des champs.
Ces propositions sont très personnelles. Trouvez vos propres motivations dans lesquelles vous ressentez du plaisir à vous lever de bonne heure ! Cela en vaut vraiment le coup. Avez-vous essayé ?
2. Contempler la nature : l’aube, un moment particulier et unique
Regarder ce qui vous procure de bonnes sensations autour de vous (nature, ville), c’est bien. Prendre le temps d’orienter son regard vers l’intérieur, c’est intéressant aussi. S’accorder 10 minutes le matin, peut-être une formidable façon de commencer la journée. Prendre le temps de constater votre état intérieur, savourer le fait de respirer. Hydrater votre corps et étirer vos muscles. Nous portons attention à notre corps souvent lorsque nous sommes malades ou avons mal quelque part. Nous y prêtons peu d’égard quand tout va bien. Pourtant, nous avons des informations intéressantes à découvrir sur ce qui se passe dans notre espace intérieur. Notre respiration, est t-elle rapide ? Avons-nous froid ou chaud ? En prenant conscience de notre état intérieur, nous sommes davantage disposés à interagir facilement avec l’extérieur, au cours de notre journée.
3. Découvrir, se découvrir : le réveil, un instant précieux
La phase de réveil est un moment de transition, suspendu et précieux. Regardons d’un peu plus prêt, dans quel état physiologique, nous sommes au réveil. La phase de réveil matinal dure environ dix minutes. Elle est caractérisée par l’émission d’ondes cérébrales spécifiques. Notre cerveau baigne alors dans les ondes alpha (8 à 12 Hz) et thêta (4 à 8 Hz) , caractéristiques des états de conscience de relaxation profonde et de méditation. Ce moment est favorable à notre éveil intuitif. Il est possible de mettre à profit le potentiel naturellement créatif de cette phase de réveil. Si vous n’êtes définitivement pas du matin, pas de panique ! Avez-vous déjà essayé de pratiquer la méditation ? Connaissez-vous La DeRose Method ? Elle propose des séances de méditation en plein cœur de Paris. Les cours sont proposés à différents moments de la journée.
4. Associer « réveil matinal » et plaisir : 3 astuces pour commencer
- Préférez un jour de réveil propice, où vous n’avez pas d’obligations au saut du lit
- Identifiez vos sensations corporelles : sensation de bien-être, etc.
- Notez vos pensées qui surgissent spontanément dans un carnet
Lorsque nous nous réveillons, notre cerveau émet des ondes lentes semblables aux états de méditation et nous sommes en contact avec nos ressources inconscientes. Privé de barrières et des réflexes habituels de censure, l’accès au monde de l’inconscient est facilité. Des images, des idées ou des pensées peuvent émerger. Avec un peu d’entraînement, il devient facile de capter ces messages intuitifs donnant des indications précise sur ce qui est important pour vous. La nuit est bien potentiellement porteuse d’idées créatives. Mozart avait son idée sur cette observation. Un jour qu’on lui demandait où il trouvait l’inspiration pour composer ses mélodies, le génial compositeur aurait répondu : « L’affaire n’est pas de les trouver, mais de ne pas les piétiner le matin en sautant du lit ».
“]
se lever tôt par plaisir
S’accorder, le matin, (10 minutes), avant de commencer la journée, de la même façon que l’on accorde un instrument de musique, avant de jouer. Vous serez davantage disponible aux différents événements de votre journée. Si vous y prenez plaisir, vous garderez ce changement sur le long terme. Ces dix précieuses minutes changeront votre journée. En y prêtant du temps et de l’attention chaque jour, cela changera votre vie. Prêt à relever le défi ?
inspiré d’un article d’Eduardo Cirilo du Blog Viver em Alta Performance.
Rédigé par Sabine Haas.
